Kaša je perfektné zdravé raňajky. Rôzne obilniny - rôzne výhody

Keď sme boli malý, bolo pre nás ťažké pochopiť, prečo na raňajky musíte jesť kašu, nie cukroví. A dokonca sa stávajú dospelými, mnohí z nás stále nerozpoznávajú, ako užitočnú kašu ráno. A ktorá kaša. A je možné pokaziť kašu olejom a ako to urobiť sladký bez cukru. Teraz všetko vysvetlíme.

Prečo je kaša na raňajky tak užitočné?

Kaša sa varí zo skupiny, a obilniny sú obilie rôznych typov a rôzne spôsoby varenia. Všetky zrná spája jeden - sú bohaté na vlákno, vitamíny, najmä skupiny, cenné rastlinné bielkoviny, "pomalé" sacharidy a zároveň sú dostatočne nízke kalórií. Samozrejme, nehovoríme o pohladení s olejom a cukrom.

Ráno kaša udržuje pocit sýtosti na dlhú dobu, nevytvára ďalšie zaťaženie na tráviacvom trakte, dodáva telo s živinami, učí vás, aby ste sa zostavili v režime napájania, robí to prebudiť a nie "stlačiť" snack pred večerou. A na obed, dobré raňajky vám umožňujú jesť menej - je to užitočné, ak schudnete a ovládate porcie.

Rôzne obilniny - rôzne výhody

Ovsené vločky - diétne obilniny, je vyrobené z ovsa. Je bohatý na vlákno a hodnotný proteín. Kaša z ovseného mäsa je považovaná za jednu z najviac uspokojujúcich a kalorických raňajok. Ovsené vločky je rovnako užitočné, ale sa pripravujú rýchlejšie a ľahšie stráviť. Kúpiť neošetrené vločky bez označenia typu "1 minúta!" Alebo "okamžité varenie" - "rýchle" ovsené vločky sú zbavené najužitočnejších vlastností. Viac informácií o takýchto cushes nižšie.

Manna - jemne rozdrvené (alebo rozpadu) pšenice. Ukazuje sa, že ponuka bujná kaša, ktorá je dobre absorbovaná.

Pohánkové zrno Je bohatý na bielkoviny a coodier z inej zákulisia - viac ako 300 kcal na 100 g. Ale zároveň sú pohánkové obilniny sú veľmi bohaté na horčík, draslík a železo. Stáva sa to pohánkové záhrady pevného obilia a výstrelu, zrno s narušenou štruktúrou.

Pearl Barley - Toto je oceľové zrno, oslobodené od škrupiny. Perlovka je bohatá na vitamíny skupiny B, proteín a minerály, najmä selén, známe antioxidanty, spevňujúce cievy.

Príbuzný Perflov - barley Grits - Drvené, ale nie úplne purifikované obilím jačmeňa. Vzhľadom k vysokému obsahu kravatu, táto obilnina stimuluje trávenie a dokonca sa používa pri kvapkách hmotnosti.

Obr Môže to byť iné - dlhé zrno a kolo. Pre rannú kašu je najvhodnejšia kruhová biela ryža, ktorá dáva jedlá krémovú textúru. Obr je celkom kalóriá (v varenej bielej ryži - 116 kcal na 100 g), ale obsahuje vitamíny skupiny B a E.

Pálenka Neexistuje žiadny vzťah k pšeničnom - to je proso, samostatný typ mozgu. Prank je bohatý na bielkoviny a je veľmi dobre absorbovaný.

Kmu budgened Crup (Polentta) - jemne drvené zrná kukurice. Má veľa vitamínov - skupiny B, A, E, RR a mikroúlementov - železo a kremík.

Zobraziť Crupes Calorie na 100 g Kashi (Kcal)

Ovsené vločky 109.
Manna 120.
Ryža 144.
Kukurica 170.
Pohánka 101.
Pearl 135.
109.
Barny 96.

Čo sa líši v kaši?

Viskózne a drobivé. Viskózne obilniny sa varia z drveného zrna - na vodu, mlieko a dokonca aj vývar. Zostávajú veľa tekutiny, dávajú okamžitý pocit sýtosti, rýchlo a dobre absorbované - napríklad ovsené vločky, zaujatosť a cornpap.

Od drobnej kašovitej vody je úplne odparená, ako napríklad v pohánke, proso alebo perlovej kaši. Takéto obilniny sa absorbujú pomalšie ako viskózne a dlhšie nechajú pocit sýtosti.
Nie všetky obilniny sú rovnako užitočné

Ak sú obilniny zbavené obilia škrupiny obsahujúce vitamíny a minerály, a je silne redukovaná alebo rozdrvená, okrem kalórií, neprináša nič do tela. Okrem toho existuje takmer žiadne vlákno v takej skupine, a je absorbované rýchlejšie ako iné obilniny - a to znamená, že pocit hladu po návrate sa vracia rýchlejšie. Najviac "purifikovaná" kaša je Manka.

Existuje nejaká výhoda z "Fast Porridge"?

Packers z tašiek sú vyrobené z tzv. "Vločky" - sploštené a stabilné zrno, purifikované z škrupiny a prakticky bez vlákna. V tomto výrobku nezostali vitamíny. Takmer vždy výrobcovia sa pridávajú do nekontrolovateľa cukru, suché mlieko, farbivá, zahusťovadlá a chuťou - v takej kašovi je ťažké nájsť dokonca skutočné hrozienka!

Ovsené vločky z vrecka trikrát kalorievne ako varené z obvyklých "hercules" - v 100 g takýchto raňajok obsahuje asi 350 nie veľmi užitočné kilokalórie.

Ak nie je čas na varenie

"Hercules" sa varí 15-20 minút, pšeničné obilniny - pol hodiny a Perlovka je 45 minút. Ak chcete urýchliť proces, záď môže byť pokrytá termosou a horiacou vriacou vodou od večera. Pre pohánkové a ovsené krupiny takéto "varenie". V dopoludňajších hodinách sa môžete zahriať a pridať soľ, mlieko alebo nízkotučný jogurt. Coarser Croup bude musieť presunúť do hrnca a kresliť, ale teraz tento proces bude trvať oveľa menej času.

Ako zničiť kaše olejom?

Výživové výživníci sa domnievajú, že zrno a mliečne výrobky sú najlepšie absorbované spoločne, pretože je užitočná ako všetka kaša varená na non tuku. Takáto kaša stráca aspoň 30 kcal na 100 g v porovnaní s obvyklým, vareným na odvážne mlieko.

Niektorí výrobcovia produkujú špeciálne najmä tukové mlieko "pre kašu" s pridaním smotany - je to určite lepšie vyhnúť sa. Iba jedna čajová lyžička roztaveného masla pridáva na časti 40-50 Kcal Porutes a ďalšie riziko kardiovaskulárnych ochorení.

A pridajte 20 kcal do vašej časti s každou lyžičkou cukru.

Ako si vyrobiť tastier kaša bez cukru?

Namiesto prebytočného cukru v kaši, môžete pridať akékoľvek nakrájané ovocie, bobule a malý med (jednoducho nepridávajte do veľmi horúceho mlieka alebo kaše - užitočné látky budú zničené).

A v zime môžete pridať džem bez cukru, mrazené bobule, orechy a sušené ovocie, nie zabúdať, že orechy sú pomerne tukové a sušené ovocie sú kalórií. Dvojica polievkových lyžíc týchto prísad na časť bude dosť dosť.

Kašu je najlepšie raňajky, ktoré môžu byť varené z najbežnejšej skupiny bez nadmerných nákladov. Perfektná kaša sa varí s nízkym obsahom tuku, neexistuje žiadny cukor a prebytočný tuk, a tam sú čerstvé ovocie, jogurty a orechy.

Poznámka z redakčnej kancelárie "Leidor":
Pre detskú kašu je lepšie variť na bežnom, non-tuku mlieko (po tom všetkom, nechcete, aby dieťa na nízkokalorické diéty, ako ste vy), orechy a sušené ovocie môžu byť tiež pridané bez obmedzení, podobne maslo (v ňom vitamín A, ktorý je dobre absorbovaný presne s obilninami).

Prečo na raňajky tak užitočné

Kaša sa varí zo skupiny, a obilniny sú obilie rôznych typov a rôzne spôsoby varenia. Všetky zrná spája jeden - sú bohaté na vlákno, vitamíny, najmä skupiny, cenné rastlinné bielkoviny, "pomalé" sacharidy a zároveň sú dostatočne nízke kalórií. Samozrejme, ak sa nevyskytujete v pohladení s olejom a cukrom.

Ráno kaša udržuje pocit sýtosti na dlhú dobu, nevytvára ďalšie zaťaženie na tráviacvom trakte, dodáva telo s živinami, učí vás, aby ste sa zostavili v režime napájania, robí to prebudiť a nie "stlačiť" snack pred večerou. A na obed, dobré raňajky vám umožňujú jesť menej - je to užitočné, ak schudnete a ovládate porcie.

Rôzne obilniny - rôzne výhody

Ovsené vločky - diétne obilniny, je vyrobené z ovsa. Je bohatý na vlákno a hodnotný proteín. Kaša z ovseného mäsa je považovaná za jednu z najviac uspokojujúcich a kalorických raňajok. Ovsené vločky je rovnako užitočné, ale sa pripravujú rýchlejšie a ľahšie stráviť. Kúpiť neošetrené vločky bez označenia typu "1 minúta!" Alebo "okamžité varenie" - "rýchle" ovsené vločky sú zbavené najužitočnejších vlastností. Viac informácií o takýchto cushes nižšie.

Pohybové krupice sú bohaté na bielkoviny a kalorizujúcu inú krivkovú skupinu - viac ako 300 kcal na 100 g. Ale zároveň sú pohánkové obilniny sú veľmi bohaté na horčík, draslík a železo. Stáva sa to pohánkové záhrady pevného obilia a výstrelu, zrno s narušenou štruktúrou.

Pearlová skupina je jačmeň, oslobodený od škrupiny. Perlovka je bohatá na vitamíny skupiny B, proteín a minerály, najmä selén, známe antioxidanty, spevňujúce cievy.

Relatívnym jačmeňom je biskupská skupina - rozdrvená, ale nie úplne purifikovaná z škrupín jačmeňa zrna. Vzhľadom k vysokému obsahu pokladníka, táto obilnina stimuluje trávidlo a dokonca používa pri váhe.

Ryža je odlišná - dlhé a kolo. Pre rannú kašu je najvhodnejšia kruhová biela ryža, ktorá dáva jedlá krémovú textúru. Obr je celkom kalóriá (v varenej bielej ryži - 116 kcal na 100 g), ale obsahuje vitamíny skupiny B a E.

Hery Croupys to pšenica nemá žiadny vzťah - to je proso, samostatný typ mozgu. Prank je bohatý na bielkoviny a je veľmi dobre absorbovaný.

Zobraziť Crupes Calorie na 100 g Kashi (Kcal)

• Ovsené vločky 109.
• Ryža 144.
• Pohánka 101.
• Pearl 135.
• 109.
• Barny 96.

Čo je kaša?

Viskózne a drobivé. Viskózne obilniny sa varia z drveného zrna - na vodu, mlieko a dokonca aj vývar. Zostávajú veľa tekutiny, dávajú okamžitý pocit sýtosti, rýchlo a dobre absorbované - napríklad ovsené vločky, zaujatosť a cornpap.

Od drobnej kašovitej vody je úplne odparená, ako napríklad v pohánke, proso alebo perlovej kaši. Takéto obilniny sa absorbujú pomalšie ako viskózne a dlhšie nechajú pocit sýtosti.

Nie všetky obilniny sú rovnako užitočné

Ak sú obilniny zbavené obilia škrupiny obsahujúce vitamíny a minerály, a je silne redukovaná alebo rozdrvená, okrem kalórií, neprináša nič do tela. Okrem toho existuje takmer žiadne vlákno v takej skupine, a je absorbované rýchlejšie ako iné obilniny - a to znamená, že pocit hladu po návrate sa vracia rýchlejšie. Najviac "purifikovaná" kaša je Manka.

Existuje nejaká výhoda z "Fast Porridge"?

Packers z tašiek sú vyrobené z tzv. "Vločky" - sploštené a stabilné zrno, purifikované z škrupiny a prakticky bez vlákna. V tomto výrobku nezostali vitamíny. Takmer vždy výrobcovia sa pridávajú do nekontrolovateľa cukru, suché mlieko, farbivá, zahusťovadlá a chuťou - v takej kašovi je ťažké nájsť dokonca skutočné hrozienka!

Ovsené vločky z vrecka trikrát kalorievne ako varené z obvyklých "hercules" - v 100 g takýchto raňajok obsahuje asi 350 nie veľmi užitočné kilokalórie.

Ak nie je čas na varenie

"Hercules" sa varí 15-20 minút, pšeničné obilniny - pol hodiny a Perlovka je 45 minút. Ak chcete urýchliť proces, záď môže byť pokrytá termosou a horiacou vriacou vodou od večera. Pre pohánkové a ovsené krupiny takéto "varenie". V dopoludňajších hodinách sa môžete zahriať a pridať soľ, mlieko alebo nízkotučný jogurt. Coarser Croup bude musieť presunúť do hrnca a kresliť, ale teraz tento proces bude trvať oveľa menej času.

Ako zničiť kaše olejom?

Výživové výživníci sa domnievajú, že zrno a mliečne výrobky sú najlepšie absorbované spoločne, pretože je užitočná ako všetka kaša varená na non tuku. Takáto kaša stráca aspoň 30 kcal na 100 g v porovnaní s obvyklým, vareným na odvážne mlieko.
Niektorí výrobcovia produkujú špeciálne najmä tukové mlieko "pre kašu" s pridaním smotany - je to určite lepšie vyhnúť sa. Iba jedna čajová lyžička roztaveného masla pridáva na časti 40-50 Kcal Porutes a ďalšie riziko kardiovaskulárnych ochorení.

A pridajte 20 kcal do vašej časti s každou lyžičkou cukru.

Ako si vyrobiť tastier kaša bez cukru?

Namiesto prebytočného cukru v kaši, môžete pridať akékoľvek nakrájané ovocie, bobule a malý med (jednoducho nepridávajte do veľmi horúceho mlieka alebo kaše - užitočné látky budú zničené).

A v zime môžete pridať džem bez cukru, mrazené bobule, orechy a sušené ovocie, nie zabúdať, že orechy sú pomerne tukové a sušené ovocie sú kalórií. Dvojica polievkových lyžíc týchto prísad na časť bude dosť dosť.

Najrýchlejší svet na svete dnes "Titan", ktorý sa nachádza v Národnom laboratóriu Ok-Ridge (Oak Ridge Národné laboratórium, ORNL) nemôže prejsť programom konečných testov a dosiahnuť plnú kapacitu z dôvodu problémov s jej základnými doskami.

Zvláštne je tento problém na prevzatie zlata, aplikovať ako pokrytie pre niektoré kontakty konektorov základných dosiek, čo je dôvod, prečo, keď superpočítač nemôže použiť výkon a schopnosti grafických procesorov NVIDIA Kepler.

V tomto prípade nie je príslovie vhodný, v ktorom sa tvrdí, že kaša môže byť pokazená.

Titanový superpočítač bol prvýkrát zahrnutý v októbri minulého roka, po ktorom sa najprv zaradil v hodnotivá Top500, v rebríčku najrýchlejších superpočítačov na svete. Avšak, javisko konečného testovania a vstupu superpočítača do prevádzky, podľa zástupcov Laboratória OK-Ridge, nebol dokončený kvôli nestabilnej prevádzke systému. V súčasnosti bude koniec konca skúšobnej fázy posunutý až do konca bežného roka, t.j. O štyri mesiace neskôr, čas naplánovaný na začiatku.

Prvé problémy s prácou superpočítačového titanu boli objavené vo februári tohto roka, keď systém neprejavil test stability, úspešne absolvoval iba 92 percent skúšobného programu. Nestačilo na dosiahnutie prahovej hodnoty 95%, čo je minimálna prípustná prahová hodnota stability systému.

Vyšetrovanie dôvodov, ktoré spôsobili nestabilitu práce, poukázali na odnímateľné dosky matiek a niektoré z 200 supercutpráve reťazcov boli zakázané a odoslané svojmu výrobcovi, cray na odstránenie chyby. V súčasnosti sa CRAY špecialisti zaoberajú inštaláciou nových konektorov na základných doskách a previnúť dozadu v priemere 24 regálov týždenne.

Treba poznamenať, že sú tieto vyššie uvedené konektory, ktoré spôsobujú nemožnosť výmeny údajov medzi centrálnymi procesormi a grafickými procesormi, ktoré poskytujú väčšinu titánového superpočítačového výpočtového výkonu.

Zlatý povlak kontaktov konektorov sa používa na zabránenie týmto kontaktom z oxidácie. Ale ak je zlato zmiešané s spájkou, ktorá obsahuje olovo a cín, potom s náhodou určitých podmienok, ukazuje na veľmi krehkú pripojenie a kontakt na tomto mieste po chvíli stráca jeho kvalitu. Na základných doskách TITAN SuperComputer je asi 20 tisíc takýchto odnímateľných konektorov spájajúcich centrálne a grafické procesory, z ktorých každý má asi stovky kontaktov, z ktorých každý môže potenciálne spôsobiť poruchu.

Vzhľadom na problémy s konektormi nemôže superpočítač zo všetkých svojich 560640 procesorových jadier použiť 261632 jadrá grafických procesorov, ktoré predstavujú 90% svojho výpočtového výkonu.

Podľa plánov, eliminácia detailov s odnímateľným konektorom skončí do konca apríla, po ktorom sa začne krok opakovaného konečného testovania, ktorý sa uskutoční do dvoch týždňov.

Berúc do úvahy skutočnosť, že Titan SuperComputer a naposledy dosiahol takmer blízko k požadovaným ochranným známkam, zdá sa, že systém úspešne absolvuje všetky testy a príde na plnú moc.