Nous travaillons devant l'ordinateur - comment s'asseoir correctement ? Comment s'asseoir correctement sur une chaise devant un ordinateur Position incorrecte devant un ordinateur

Bon après-midi. Actuellement, les ordinateurs sont de plus en plus introduits dans nos vies. De nos jours, même les processus de production les plus mineurs sont automatisés et contrôlés par un ordinateur. Les gens restent assis devant des ordinateurs pendant de longues heures dans les bureaux, aux caisses enregistreuses, dans les salles de contrôle, etc.

De plus, les ordinateurs sont de plus en plus intégrés à notre vie quotidienne. Nous passons de plus en plus notre temps personnel sur PC plutôt que dans la nature. Nous rendons moins visite à nos amis et connaissances, mais nous communiquons plus souvent avec eux en ligne. Cependant, il semblerait que quelques étapes suffisent pour atteindre de nombreux amis. Mais nous ne faisons pas cela, mais préférons la communication virtuelle.

Pour le corps humain, passer autant de temps devant un ordinateur n’est pas naturel. Cela entraîne de nombreux problèmes. Des douleurs dans la colonne lombaire aux douleurs dans les coudes, les genoux et les plis des mains. Et surtout, regarder l'écran pendant une longue période a un effet plutôt néfaste sur notre vision.

Dans ce cas, que doit faire un utilisateur d’ordinateur ordinaire pour rester en bonne santé ? Et est-ce possible ? Oui, vous avez peut-être juste besoin de savoir comment vous asseoir correctement devant l'ordinateur. Il existe des règles assez simples, à la suite desquelles vous vous débarrasserez de nombreuses maladies informatiques ou réduirez leur impact sur votre corps.

Comment s'asseoir correctement devant l'ordinateur, règles de base

1. Tout d’abord, achetez du mobilier informatique, une table et une chaise. La chaise doit être réglée correctement. L'essentiel est la hauteur de la chaise. Vos cuisses doivent être parallèles au sol. Les tibias doivent avoir une position perpendiculaire par rapport au sol et être dans un rapport de 90 0 par rapport aux hanches. Il n'est pas recommandé de croiser les jambes par-dessus les jambes. Cela altère la circulation sanguine et provoque une congestion des membres.

2. Les pieds doivent toucher le sol et être parallèles aux cuisses. Si vous ne parvenez pas à régler la chaise à une hauteur suffisante, vous devez placer un petit objet sous vos pieds et placer vos pieds confortablement sur cet objet afin que toutes les proportions décrites ci-dessus soient respectées.

3. La chaise d’ordinateur doit avoir un dossier confortable, avec une courbe similaire à celle de la colonne vertébrale humaine. Il est conseillé que votre dos soit bien ajusté contre le dossier de la chaise. Grâce à cela, la chaise assumera une partie de la charge appuyant sur votre colonne vertébrale.

Si vous n’avez pas de chaise comme celle-ci, prenez une chaise, toujours avec dossier, et de préférence avec poignées. Vous pouvez placer un petit oreiller plat entre votre dos et le dossier de la chaise. De plus, le sacrum doit être en contact avec le dossier de la chaise ou du fauteuil.

4. Avant de choisir une chaise d'ordinateur, assurez-vous de vous y asseoir dans le magasin et de vérifier si vous vous y sentez à l'aise ? Ressentez-vous un inconfort ? Il est conseillé que la profondeur de la chaise corresponde à la longueur de vos hanches.

5. La chaise d'ordinateur doit être située presque près de la table, c'est-à-dire Le bord de la table doit presque toucher le corps. Grâce à cela, vous cesserez de vous affaler et de vous pencher en avant et vous pourrez poser confortablement vos mains sur votre bureau.

6. Les mains sur la table doivent être détendues, sans plier les articulations du poignet. Il est conseillé de choisir un clavier spécial incurvé au milieu afin que vos mains et vos avant-bras soient en ligne droite. Lorsque vos poignets sont constamment pliés, vos mains se fatiguent assez rapidement. De plus, le clavier doit pouvoir soutenir vos mains.

7. Il devrait y avoir un tapis de souris sur la table avec un support spécial pour la main (main) afin que la main soit détendue. Les mains doivent rester pliées au niveau des coudes avec un angle légèrement supérieur à 90 0.

8. L'écran du moniteur doit être situé à environ 50 à 70 cm des yeux (à longueur de bras). Le moniteur ne doit pas être exposé à une source de lumière directe, qu'il s'agisse d'une lampe ou de la lumière d'une fenêtre. Il est conseillé que cette source lumineuse soit parallèle au plan de l'écran pour éviter l'éblouissement.

Si l'éblouissement ne peut être évité, il existe des moniteurs et des lunettes anti-éblouissement spéciaux. Le tiers supérieur de l'écran du moniteur doit correspondre au niveau des yeux, ce qui réduira considérablement la fatigue oculaire et facilitera le travail sur l'ordinateur, car Les principales informations présentes sur Internet sont généralement affichées en haut des sites.

9. La luminosité et le contraste du moniteur doivent être réglés de manière à ce qu'ils soient confortables et ne provoquent pas de fatigue oculaire. Il en va de même pour les thèmes de bureau de vos systèmes d'exploitation. Ils ne doivent pas être trop brillants et doivent avoir un rapport de couleurs confortable qui ne fatigue pas les yeux.

10. Faites des pauses dans votre travail sur ordinateur toutes les 50 minutes pendant dix à quinze minutes. A ce moment, étirez bien vos membres et faites un peu d'exercice. Faites des exercices pour le torse ou promenez-vous simplement dans l'appartement. Mais surtout, donnez une pause à vos yeux. Regardez par la fenêtre ouverte au loin pour que les muscles de vos yeux se détendent.

Cela ne fait pas de mal de faire du Palming - allongez-vous sur le lit, mettez un oreiller sur votre poitrine, utilisez vos paumes pour créer une sorte de bol et placez doucement vos paumes sur votre visage au niveau des yeux, sans appuyer sur vos yeux. Les paumes ne doivent pas laisser passer un seul rayon de lumière (plus de détails sur le Palming et d'autres exercices oculaires peuvent être trouvés dans les livres de W. Bates).

11. Faites des exercices oculaires. En même temps, vous pouvez coller un point sur la vitre de votre fenêtre et regarder soit le point, soit comme au-dessus du point, au loin. Il est également conseillé d'effectuer des mouvements de rotation avec les yeux, de haut en bas, etc. Mais il vaut mieux regarder une vidéo de tels exercices, où une gentille fille vous expliquera comment les faire correctement.

12. Vous ne devriez pas rester longtemps assis devant l’ordinateur. Si vous travaillez à la maison, savoir comment s'asseoir correctement devant l'ordinateur ne suffit pas, vous devez donner une pause à votre corps. Après 4 à 6 heures, il est conseillé d'aller se promener dans le parc de votre ville. Vous pouvez faire de l'exercice pendant une heure, rendre visite à des amis ou simplement discuter en famille. En d’autres termes, faites une pause avec l’ordinateur !

Exercices oculaires :

Vous savez désormais comment vous asseoir correctement devant l'ordinateur pour préserver votre santé. J'espère que vous vous souviendrez de mes conseils et que vous les mettrez en pratique pour rester en bonne santé ! Bonne chance!

13.05.2007

Dans le monde moderne, chaque jour, un grand nombre de personnes passent plusieurs heures devant l'ordinateur. Que vous jouiez ou travailliez, il est important de surveiller votre posture et d'éviter les positions inconfortables. Cela contribuera non seulement à améliorer vos performances, mais pourra également prévenir les maladies associées au travail sur ordinateur.

Lorsque vous êtes assis devant l'ordinateur, disposez les objets environnants de manière à pouvoir vous asseoir confortablement, sans tension. Organiser votre espace de travail de la manière optimale pour vous dépend de la taille de chaque personne.

Pour soutenir votre dos, utilisez une chaise avec dossier et ajustez le plan de travail de la table ainsi que la hauteur de la chaise afin que votre corps soit dans une posture naturelle.

Pour garantir un bon positionnement des pieds, retirez les objets inutiles sous le bureau de l'ordinateur (afin que vos pieds puissent trouver une position confortable) et utilisez un repose-pieds si nécessaire.

Pour éviter de trop vous étirer et garder vos épaules et vos bras dans la bonne position, essayez ce qui suit : Pour garantir le bon placement du poignet et des doigts, essayez ce qui suit :

• Gardez vos poignets droits lorsque vous tapez ou utilisez la souris. Ne pliez pas vos poignets et ne les pointez pas sur les côtés. Si votre clavier est équipé de pieds, utilisez-les pour positionner vos poignets plus correctement et plus confortablement lorsque vous travaillez sur le clavier.
• Lorsque vous tapez, vos mains et vos poignets doivent pendre au-dessus du clavier, afin que toute la main travaille, et non des doigts individuels essayant d'atteindre des touches distantes.

Pour éviter une raideur de la nuque, procédez comme suit :

• Le haut du moniteur doit être approximativement au niveau des yeux. Si vous travaillez avec des lunettes à double foyer, il est préférable de positionner le moniteur un peu plus bas ou de consulter un spécialiste.
• Le moniteur doit être centré devant vous. Si vous avez souvent besoin d'accéder à des documents sur votre bureau, pensez à déplacer légèrement votre moniteur sur le côté.
• Achetez un porte-documents pour que vos documents soient à la hauteur des yeux.

Pour éviter la fatigue oculaire, suivez ces règles :

• Le moniteur doit être à bout de bras de vous.
• Évitez les reflets sur le moniteur, supprimez les sources de lumière du moniteur si possible et utilisez des stores si nécessaire.
• N'oubliez pas d'essuyer l'écran. Si vous portez des lunettes, nettoyez-les également.
• Ajustez la luminosité et le contraste de votre moniteur.

Durant le travail, notre corps est constamment exposé à des forces physiques. Vous pourriez penser que seules les forces « d’impact », comme une collision de voiture, peuvent causer des dommages au corps. Cependant, même des forces mineures peuvent provoquer des maladies, de l'inconfort et de la fatigue si elles sont appliquées sur une longue période.

Voici quelques-uns de ces types de forces :

1. Force dynamique. Force générée par le mouvement, comme appuyer sur des touches tout en tapant sur un clavier ou en utilisant une souris
2. Force statique. Une force qui doit être appliquée sur une période de temps, comme maintenir enfoncé un bouton de la souris ou maintenir un combiné téléphonique.
3. Force de contact. La force qui se produit lorsque l’on se tient debout sur une surface solide ou sur son bord. Par exemple, lorsque vos poignets sont sur le bord de la table.

Pour réduire l'impact de ces forces sur votre corps, procédez comme suit :

Prendre des pauses

Faire des pauses vous aidera à récupérer de toute activité intense et à éviter les maladies professionnelles. La fréquence et la durée des pauses dépendent du type de travail effectué. Le moyen le plus simple de faire une pause est d’arrêter de taper. Cependant, il y en a d'autres, par exemple changer de type de travail et passer, par exemple, à une conversation téléphonique en position debout après avoir tapé sur le clavier. Dans ce cas, certains muscles se relâcheront, d’autres seront activés.

Pour varier vos activités tout en maintenant votre productivité, essayez ce qui suit :

• Planifiez votre travail et vos loisirs de manière à ne pas faire la même chose pendant longtemps.
• Utilisez différents moyens de saisie pour effectuer la même tâche (clavier et souris). Par exemple, pour faire défiler une page, vous pouvez utiliser la molette de défilement de la souris et les touches fléchées de votre clavier.
• Tirez le meilleur parti de vos logiciels et de votre matériel pour minimiser vos efforts et augmenter votre productivité. Utiliser les touches de raccourci.
• Apprenez-en davantage sur les capacités du logiciel en lisant les informations produit associées.

Basé sur des documents de Microsoft.com

À partir de cet article, vous apprendrez à surveiller votre posture et à positionner correctement vos appareils lorsque vous travaillez sur l'ordinateur pendant de longues périodes. Il faut comprendre que même la posture et la position idéales des accessoires sur le lieu de travail n'éliminent pas le besoin de se lever et de s'étirer périodiquement.

Pas

Partie 1

Comment se positionner sur une chaise

Surveillez votre posture. De nombreuses chaises de bureau ont des dossiers, des sièges ou même un support lombaire réglables. Votre chaise peut être différente des autres, alors gardez ces conseils à l’esprit :

• les jambes au-dessus du genou doivent être à niveau sur le siège ;
• les jambes doivent être pliées au niveau des genoux à un angle de 90 degrés ;
• les pieds doivent former un angle de 90 degrés par rapport au tibia et toucher le sol avec toute la surface du pied ;
• le dos doit former un angle de 100 à 135 degrés par rapport aux jambes (si possible) ;
• les bras doivent être pressés contre les côtés du corps ;
• les épaules et le cou doivent être détendus ;
• Vos yeux doivent pouvoir voir l'écran confortablement sans avoir à étirer, abaisser ou forcer votre cou et vos yeux.

1. Ajustez tous les supports de chaise. Si la chaise est dotée d'un support lombaire, d'un coussin spécial, d'accoudoirs réglables ou d'autres supports, ils doivent être ajustés en fonction de votre corps.

   • Vous pouvez retirer les accoudoirs ou les oreillers s'ils gênent votre position assise.

2. Placez-vous près du clavier. Le clavier doit être directement devant vous afin que vous n'ayez pas à vous pencher sur les côtés ou à vous pencher en avant.

   • Idéalement, l’écran de l’ordinateur doit être situé à bout de bras.

3. Gardez la tête droite. Parfois, on a envie d'incliner le cou et d'abaisser le menton vers la poitrine. Le résultat sera des douleurs au cou, aux épaules et au dos, alors gardez la tête haute même si l'écran est en dessous du niveau des yeux.

   Respirer profondément. En position assise, la respiration peut devenir superficielle, ce qui peut entraîner d'autres problèmes. Respirez profondément souvent (surtout si vous avez des maux de tête ou des étourdissements). Une fois par heure, essayez de retenir un peu votre souffle après avoir respiré profondément.

   • Une respiration superficielle peut amener une personne à modifier inconsciemment sa posture, tandis qu'une respiration profonde avec le diaphragme engagé aide à maintenir une posture correcte.

4. Placez des documents et des objets personnels autour de votre ordinateur. S'il y a suffisamment d'espace sur la table, tous les documents, téléphones et autres objets doivent être placés autour de l'ordinateur afin qu'il soit l'objet central sur la table.

   • Certaines tables disposent de supports spéciaux à différents niveaux (pour documents, claviers ou instruments d'écriture).
   • S’il n’y a pas de support pour clavier, vous devrez ajuster la hauteur du poste de travail et de la chaise ou ajouter un oreiller pour une position plus confortable.

5. Faites de courtes pauses tout au long de la journée pour soulager les tensions musculaires. Sur la base des résultats de la recherche, nous pouvons conclure qu'une position assise constante est très dangereuse pour la santé. Marchez quelques minutes, levez-vous et étirez vos muscles. Tout mouvement qui changera votre position est utile !

   • Levez-vous pendant 1 à 2 minutes, étirez-vous et marchez toutes les 20 à 30 minutes. Essayez de passer toutes les pauses déjeuner et les réunions aussi loin que possible de l'ordinateur et debout.

6. Évitez la fatigue oculaire. Il semble que les yeux n'aient pas grand-chose à voir avec la posture ou la position du dos, mais lorsque les yeux sont fatigués, une personne commence à s'affaisser et à se pencher plus près de l'écran. Toutes les 30 minutes, éloignez-vous de l'écran pendant quelques secondes.

   • Utilisez la règle du 20/6/20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet à 6 mètres de vous pendant 20 secondes.
   • Investissez dans des lunettes d'ordinateur bloquant la lumière bleue pour réduire la fatigue oculaire et améliorer votre nuit de sommeil.

7. Étirez vos bras. En plus des yeux, les mains les plus impliquées dans le travail sur ordinateur sont les mains. Pour prévenir le syndrome du canal carpien, bougez vos poignets, fléchissez vos doigts et effectuez des mouvements de compression (presser une balle de tennis).

   Partie 2

   Comment interagir avec un ordinateur

   1. La posture est de la plus haute importance. Positionnez votre ordinateur et votre clavier selon la bonne posture, et non l'inverse ! Pour vous adapter à l'interaction avec un ordinateur, n'oubliez pas cet article pour garantir une posture correcte.

   2. Déterminez le type de votre ordinateur. DANS ordinateur de bureau Le moniteur est situé séparément du clavier et ordinateur portable est un seul appareil. Un ordinateur de bureau vous permet souvent d'ajuster la position du moniteur et du clavier, alors qu'un ordinateur portable ne dispose pas de cette option.

      • Achetez un support si votre moniteur ne peut pas être réglé en hauteur.
      • Achetez un support d'ordinateur portable inclinable pour ajuster l'angle de votre clavier.

   3. Il doit y avoir 10 à 15 centimètres d'espace libre entre le bord de la table et le clavier. Quel que soit le type d'ordinateur, vous devez laisser un espace entre le clavier et le bord de la table pour que vos avant-bras et vos poignets reposent dans une position naturelle.

      • Si la table est trop petite, reculez la chaise ou inclinez-la légèrement.

   4. Ajustez la hauteur et l'inclinaison du moniteur. Idéalement, le moniteur devrait être au niveau des yeux, même si cela n’est pas toujours possible. Il est également parfois nécessaire d'incliner le moniteur vers l'avant ou vers l'arrière pour soulager la fatigue du cou et des yeux.

      • Si possible, placez le bord supérieur du moniteur à environ 5 à 8 centimètres au-dessus du niveau des yeux lorsque vous êtes assis.
      • Si vous portez des lunettes à double foyer, abaissez le moniteur dans une position confortable.

C’est une chose étrange, nous pensons rarement à des choses aussi simples que comment s’asseoir correctement sur une chaise, dans une voiture, devant un ordinateur, en lisant, etc.

Très probablement, vous avez déjà vu à plusieurs reprises des images montrant la position et la posture correctes du corps en position assise. Mais pour une raison quelconque, ils n’y ont pas prêté attention, ne l’ont pas pris pour eux, ne l’ont pas considéré comme important ou l’ont tout simplement perdu de vue.

Cependant, la façon dont nous nous asseyons pendant la journée au bureau, au volant, devant un bureau ou un ordinateur, affecte grandement notre bien-être et de nombreux paramètres importants du corps, tels que la flexibilité, la posture, la force et l'équilibre des différents muscles. , circulation sanguine, position des organes internes, etc.

De plus, nous restons parfois assis pendant huit heures ou plus. Souvent sans se lever du tout.

Croyez-moi, ce que vous faites 8 heures par jour, tous les jours, pendant plusieurs mois ou années, a un grand impact sur vous. C'est un fait!

Alors pourquoi ne pas utiliser cette puissante ressource à votre avantage ? Pour qu'il travaille pour vous de la même manière 8 heures par jour, tous les jours, toute sa vie.

Vous serez surpris, mais acquérir l’habitude de s’asseoir correctement peut être un élément très important de votre entraînement. Surtout si vous vous fixez des objectifs sportifs importants, comme soulever des poids importants ou entraîner de la flexibilité. L'habitude de mal s'asseoir peut vous faire une blague cruelle, car elle entraîne des déséquilibres dans le système musculo-squelettique. Ces déséquilibres ne se font pratiquement pas sentir dans la vie de tous les jours, mais ils joueront certainement contre vous en cas de charges critiques.

Par conséquent, essayez de vous asseoir correctement au travail. Cela a beaucoup de sens et aidera votre corps à construire la bonne géométrie du dos et du bassin.

Comment es-tu assis ?

Pour commencer, je vous suggère de comprendre comment vous vous asseyez maintenant, surtout dans les moments où vous n'y pensez pas du tout. Il est clair que maintenant, en lisant cet article, vous avez redressé vos épaules et cambré votre dos :), cependant, ce qui est bien plus important, c'est la façon dont vous êtes assis la plupart du temps, et non une illumination temporaire.

Quelles sont vos poses habituelles ? Comment ça se sent ? Qu'arrive-t-il au cou ? Qu'est-ce qui ne va pas avec le bas de votre dos ? Quels sont les résultats de l’habitude de s’asseoir telle qu’elle est actuellement ?

Lorsque j'étudie la taille et le bas du dos de mes clients en personne ou à travers des photographies, je peux en dire beaucoup sur la façon dont ils sont assis sur une chaise, dans un fauteuil, dans une voiture et devant un ordinateur. Et bien sûr, je peux vous en dire beaucoup sur la façon de vous asseoir correctement.

J'ai posé un peu pour la caméra ici afin de démontrer les positions assises les plus populaires que j'ai vues.

Alors, peut-être êtes-vous assis comme ça...

Poste 1

Le bas du dos est arrondi et tendu de manière peu naturelle.

Ou asseyez-vous comme ça...

Poste 2

Ils sont voûtés comme un point d’interrogation, les muscles du dos sont tendus, la tête est en avant, le cou n’est pas courbé naturellement.

Ou même comme ça...

Poste 3

L’inverse se produit également. Le dos est excessivement cambré dans le bas du dos, avec une forte courbure vers l’avant.

Ou peut-être comme ça ? Demi-tour...

Poste 4

Dans toutes ces poses, votre bassin est dans la mauvaise position, ce qui devrait assurer tout le reste : la courbe correcte de la colonne vertébrale dans le bas du dos, l'étirement et la tension corrects des muscles des hanches et des fesses, la répartition naturelle des tensions musculaires. à travers le corps.

Tout cela entraîne des déséquilibres et des troubles circulatoires, des surmenages et des déformations des muscles du dos, une courbure de la colonne vertébrale, des maux de dos, des maladresses, des maux de tête, des varices, une flexibilité inégale des muscles des différentes moitiés du corps, etc.

Comment s'asseoir correctement ?

Je dirai tout de suite que si vous êtes mal assis depuis de nombreuses années, la bonne position sur une chaise ou un fauteuil vous semblera au début extrêmement inconfortable. Il faudra un certain effort pour s'habituer à cette situation.

Mais ce n’est qu’un début. Après tout, s’asseoir correctement n’est qu’une habitude qui fera rapidement partie de votre vie. Les muscles nécessaires deviendront rapidement plus forts et la flexibilité nécessaire sera formée. Et le système nerveux s'habituera à la nouvelle position. Et désormais, même de longues heures de travail assis ne nuisent plus à votre santé.

Position assise correcte

Dans cette position, il n'est pas nécessaire de maintenir le corps avec des efforts et des tensions musculaires inutiles. Tous les muscles impliqués sont tendus et étirés uniformément et travaillent en harmonie. Il n’y a aucune zone avec une tension accrue ni aucune zone avec des muscles trop détendus.

La position correcte pour chaque personne peut avoir ses propres caractéristiques et nuances, mais les principes généraux sont toujours les mêmes.

Position 5 - correcte

Lorsque je travaille assis devant l'ordinateur, je m'assois sur une chaise Ikea ordinaire. Il est idéal pour moi en hauteur et en dimensions. Et en règle générale, je n'utilise jamais le dossier. Mes muscles du dos et mon niveau de flexibilité me permettent de ne pas penser du tout à la pose.

Règles générales pour travailler en position assise :

1. Le bas du dos est légèrement cambré. La lordose lombaire est préservée. Le bassin est rapproché du bord du siège et du dossier de la chaise.

2. Le corps n’est pas incliné vers l’avant.

3. La tête n’est ni inclinée ni avancée. Pas de courbure du cou. Il n’est pas nécessaire de lever la tête ou de trop baisser les yeux. Le centre du moniteur se trouve approximativement au niveau du cou, à une distance de 50 à 70 cm des yeux.

4. Le ventre est rentré et légèrement tendu.

5. Les muscles des fesses et des biceps des cuisses sont étirés et modérément tendus.

6. Le dos n'est pas arrondi dans la région thoracique. Pas d'affaissement. Il n'y a qu'une légère courbure naturelle.

7. Les jambes reposent sur le sol avec les pieds pleins. Il n'y a aucune pression de la chaise sous les genoux. Si la chaise est haute, procurez-vous un repose-pieds. La largeur des jambes est individuelle. Mes pieds mesurent environ 50 cm de large.

8. Le dossier de la chaise ou du fauteuil est situé presque verticalement, près du dossier, de sorte que si nécessaire, vous puissiez vous pencher en arrière sans modifier les courbes correctes de la colonne vertébrale. Il est conseillé que le dossier d'une chaise ou d'un fauteuil soit cambré au niveau lombaire, répétant la déviation naturelle.

Position correcte du bassin

Si vous regardez la question d’un point de vue anatomique, tout se résume à la bonne position de votre bassin.

Vous devez vous asseoir sur les tubérosités ischiatiques et non sur le coccyx. Et la courbure de la colonne vertébrale dans le bas du dos (lordose lombaire) doit être naturelle, pas trop forte, afin que le bassin ne « tombe » pas en avant.

Qu'est-ce qui vous aidera à vous asseoir correctement ?

Il existe plusieurs astuces utiles qui vous aideront à maîtriser rapidement l'habitude de vous asseoir correctement. Il est important de comprendre qu’une personne ayant une flexibilité normale et des muscles centraux suffisamment développés peut s’asseoir correctement sur presque n’importe quelle chaise. Et les options proposées ci-dessous sont une petite aide pour les personnes pour qui s'asseoir correctement est encore une tâche assez difficile qui nécessite de développer une habitude. Ces conseils ne remplacent pas, mais complètent un entraînement ciblé pour renforcer les muscles de votre dos et développer sa souplesse. Et ils ajoutent de la commodité à votre lieu de travail.

Choisissez la bonne chaise ou fauteuil

Faites attention non seulement au matériau et au design. C'est secondaire. Le plus important est la possibilité de régler la chaise en hauteur et en profondeur. Le dossier doit vous aider à vous asseoir droit, et pas seulement à vous asseoir affalé.

Si vous ne pouvez pas vous asseoir sur une chaise ou un fauteuil comme je l’ai décrit dans les huit règles ci-dessus, alors ce n’est pas le bon meuble.

Dans la nature, il existe de nombreuses chaises confortables avec le dossier droit. Profitez-en pour votre santé !

Coussinets de taille pour la chaise

C'est une façon très économique de s'asseoir correctement par rapport à l'achat d'une nouvelle chaise.

Je recommande de l'utiliser !

Bandes de soutien de posture

Comme le point précédent, il s’agit d’une sorte de béquille qui vous aide à maintenir votre posture. Je recommande de ne pas trop se laisser emporter par ce genre de choses. Après tout, ils n'entraînent pas vos muscles, au contraire, ils donnent au corps le signal qu'il n'a presque pas besoin des muscles qui maintiennent la posture...

Utilisez de tels appareils exclusivement dans les premières étapes. Ou mieux encore, abandonnez-les complètement.

Rythme naturel du travail assis, pauses

Pendant la journée de travail, ne restez pas assis constamment, mais levez-vous plusieurs fois, faites un simple échauffement, promenez-vous dans le bureau ou dans le couloir. Cela aide à détendre les muscles trop sollicités en position assise et améliore la circulation sanguine. Changer de posture et bouger est généralement bon pour la santé.

Entraînement de base

Les muscles centraux comprennent les abdominaux, les muscles obliques, les muscles des cuisses, les fesses et les muscles du dos. Entraînez ces muscles avec des exercices simples au moins trois fois par semaine. Cela aura un très bon effet sur la posture, une bonne position assise et la santé globale.

Étirement musculaire

N'oubliez pas que renforcer les muscles ne suffit pas. Certains d'entre eux doivent également être étirés. Par exemple, si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec vos doigts avec le dos droit, vous devez alors étirer les muscles de l'arrière de vos cuisses. Augmenter la flexibilité de ces muscles entraînera une position plus correcte du bassin par rapport à la colonne vertébrale et vous soulagera de nombreux problèmes au niveau du bas du dos.

Exercices pour vous aider à vous asseoir correctement

En effectuant régulièrement ces exercices, vous apprendrez à vous asseoir correctement beaucoup plus rapidement et à éliminer tous les problèmes au niveau du bas du dos et du cou.

Exercices pour ceux qui sont souvent assis dans les positions 1 et 2.

Penchez-vous en avant (peut être fait avec des haltères dans les mains)

Cet exercice renforce les muscles du dos et étire l’arrière des cuisses. Faites attention au bas de votre dos. Il reste plié même lorsqu'il est incliné.

En vous penchant, inspirez ; en reculant, expirez.

Cela vaut la peine d'effectuer 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions.

bateau

L'exercice en bateau renforcera les muscles de votre dos, ce qui vous aidera à maintenir votre posture et à éviter de vous affaler lorsque vous êtes assis sur une chaise. Il vous sera très facile de garder le dos droit, à tel point qu'à un moment donné, vous cesserez d'y penser du tout.

Effectuez 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions.

Et ces exercices sont utiles si vous êtes souvent assis en position 4.

Fente avec torsion

Il s’agit d’un exercice pour développer la souplesse des fesses et des hanches. Le principal avantage de cet exercice est l’alignement de la flexibilité des moitiés gauche et droite du corps.

Il est important de garder la jambe « arrière » droite. Maintenez le virage pendant quelques secondes. Effectuez le même nombre de fentes sur chaque jambe.

C'est très utile si vous remarquez que vous êtes assis en position 3.

Étirement des quadriceps

L'exercice étire les muscles quadriceps des cuisses, aidant ainsi à former une lordose lombaire correcte. Cela devient moins prononcé, ce qui vous permettra de vous asseoir dans une posture plus correcte.

Étirez doucement les muscles de vos cuisses. La durée d'étirement d'un muscle est d'environ 5 à 10 secondes. Répétez 2 à 3 fois pour chaque jambe.

Comme vous pouvez le constater, il n’en faut pas beaucoup pour s’asseoir correctement sur une chaise ou une chaise. Cependant, une fois que vous aurez développé cette habitude, vous recevrez des bonus très agréables et sains.

Et maintenant, vous ne devriez avoir aucun problème à vous asseoir correctement. Être en bonne santé!

Les ordinateurs sont devenus un élément très important dans la vie de nombreuses personnes. Certaines personnes doivent regarder le moniteur pendant la majeure partie de la journée, tandis que d'autres ne peuvent s'imaginer sans jeux, réseaux sociaux et autres divertissements multimédias modernes.

Aujourd'hui, la question de savoir comment s'asseoir correctement devant l'ordinateur est très importante. Nous savons tous que le maintien de l'acuité visuelle, l'état de la colonne vertébrale et le bien-être général en dépendent directement. Découvrons comment passer du temps sur un PC sans nuire à votre corps.

Règle 1

Tout d'abord, vous devez acheter une chaise d'ordinateur de haute qualité et une table spéciale, sinon les problèmes de colonne vertébrale ne peuvent être évités. Une chaise ou un fauteuil doit être réglé en hauteur. Un bon atterrissage nécessite la position suivante : les tibias doivent être strictement perpendiculaires et les cuisses doivent être parallèles. Le dossier de la chaise est ajusté de manière à ce qu'il n'y ait aucun espace ni espace libre entre celui-ci et le dos de la personne assise sur la chaise.

Il est important que vos pieds atteignent la surface du sol. Si une chaise est achetée pour un enfant, vous pouvez utiliser un repose-pieds spécialement conçu. N'oubliez pas de vous asseoir droit sans croiser les jambes. Le fait est que lorsqu'une personne est assise les jambes croisées, la circulation sanguine locale est perturbée en raison de la compression des artères et des veines. Si vous faites cela constamment, vous pouvez facilement avoir des œdèmes et des varices.

Règle n°2

Ceux qui passent plusieurs heures par jour devant un écran d'ordinateur doivent faire des pauses toutes les 40 à 50 minutes, se distrayant du travail monotone avec d'autres activités.

Vous pouvez faire une courte série d'exercices pour étirer et réchauffer les bras et les jambes raides, vous promener dans le bureau ou sortir pour prendre l'air.

Règle n°3

Avant de commencer les travaux, il est important de bien positionner la chaise ou le fauteuil par rapport à la table. La poitrine d’une personne assise ne doit pas tomber sur la surface de la table. Vous devez vous asseoir droit et non affalé. Placez vos mains directement sur la table à angle presque droit.

Ce poste simplifie grandement l'exécution d'un certain nombre d'activités. Par exemple, taper sur un clavier ou travailler avec la comptabilité ne sera pas très fatiguant.

Règle n°4

Si vous choisissez ou installez mal le moniteur, vous pouvez avoir de nombreux problèmes de vision. Ainsi, l'écran doit être situé face aux yeux et la distance doit être d'au moins 50 à 70 cm.

Grâce au revêtement antireflet supplémentaire installé sur l'écran, l'éblouissement des lampes et du soleil peut être évité. Il n'est pas recommandé de travailler sur un ordinateur dans une pièce mal éclairée.

Exercices efficaces pour la prévention des maladies des yeux et de la colonne vertébrale

Si vous créez un petit complexe de cinq minutes et l'utilisez au moins deux ou trois fois par jour, vous réussirez à prévenir le développement et l'apparition de diverses maladies liées à la santé de la colonne vertébrale et des yeux.

Des exercices similaires peuvent être effectués aussi bien par les adultes que par les enfants :

1. Faites pivoter lentement votre cou d'un côté à l'autre.
2. Mouvements de rotation de la ceinture scapulaire.
3. Étirez-vous avec les mains jointes.
4. Faites pivoter vos yeux dans le sens des aiguilles d'une montre (15 à 20 secondes), puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
5. Clignotement fréquent et rapide pendant 30 à 50 secondes.
6. Massage léger du contour des yeux (tapotements avec les doigts).

L'un des exercices les plus efficaces pour réchauffer les yeux après avoir travaillé longtemps sur un ordinateur consiste à concentrer votre regard pendant une minute sur un objet situé à proximité (par exemple, la pointe d'un crayon), suivi d'une mise au point comme autant que possible sur un objet situé à une distance considérable.

La gymnastique régulière sera une excellente prévention contre de nombreux maux, et vous permettra également d'obtenir des résultats positifs en cas d'ostéochondrose et de déficience visuelle.

Alors, comment s'asseoir correctement sur une chaise devant un ordinateur pour ne pas nuire à sa santé ? Pour ce faire, il suffit amplement de respecter les recommandations présentées ci-dessus, sans oublier de consacrer régulièrement du temps à des promenades au grand air, à une activité physique modérée et à la pratique d'un sport. L'enfant devra présenter ces informations sous la forme la plus accessible et la plus adaptée, sans en aucun cas le sanctionner pour manquement à la sécurité.